Wie heeft zichzelf nooit de vraag gesteld over zijn levensverwachting? Weten hoeveel jaar we nog te leven hebben is een algemene zorg, vooral als we ons realiseren hoe belangrijk onze gezondheid is. Wat als we, in plaats van uitsluitend op statistieken te vertrouwen, dankzij een fysieke test een nauwkeurigere schatting zouden kunnen krijgen? Dit is wat een nieuwe wetenschappelijke methode biedt: een eenvoudige en snelle test om thuis uit te voeren om uw levensverwachting te beoordelen.
De fysieke test: een innovatieve benadering om de levensverwachting te beoordelen
Traditioneel berekenen artsen en onderzoekers de levensverwachting op basis van verschillende factoren: leeftijd, geslacht, etnische afkomst, dieet, mate van lichaamsbeweging, medische geschiedenis, enz. Maar deze schattingen zijn vaak te algemeen of zelfs onnauwkeurig, omdat elk individu uniek is en heeft zijn eigen fysieke en biologische kenmerken.
Dit is de reden waarom veel specialisten zich nu wenden tot meer gepersonaliseerde methoden, die rekening houden met de werkelijke fysieke conditie van elke persoon. Onder hen de fysieke proef lijkt bijzonder veelbelovend. Verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat het een betrouwbare indicator kan zijn voor de levensverwachting, met name door het meten van uithoudingsvermogen, spierkracht, flexibiliteit of coördinatie.
Hoe voer je de fysieke test uit?
Je hoeft geen topsporter te zijn of over geavanceerde apparatuur te beschikken om deze test uit te voeren, die gebaseerd is op eenvoudige bewegingen die voor iedereen toegankelijk zijn. Hier zijn de belangrijkste oefeningen voorgesteld in de wetenschappelijke methode:
Til jezelf van de grond zonder je handen te gebruiken
Bij deze oefening gaat u op de grond zitten met uw benen gestrekt voor u, en vervolgens opstaan zonder uw handen, knieën of armen te gebruiken. Er wordt gebruik gemaakt van beenkracht, kernkracht en coördinatie. Hoe gemakkelijker het voor u is om deze beweging uit te voeren, hoe beter uw levensverwachting zal zijn. Dat blijkt uit een Braziliaans onderzoek dat in het tijdschrift is gepubliceerd Europees tijdschrift voor preventieve cardiologiezouden mensen die deze oefening zonder problemen kunnen uitvoeren een hogere levensverwachting hebben dan degenen die dat niet kunnen.
Balans op één been
Ga met je voeten bij elkaar staan, til één been op en houd het 30 seconden in de lucht zonder de vloer te raken. Deze oefening test je evenwicht en neuromusculaire coördinatie. Volgens een Japans onderzoek onder bijna 1.400 volwassenen van 65 jaar en ouder hebben degenen die langer op één been staan minder kans op beroertes en andere cardiovasculaire problemen, en hebben daarom een langere levensverwachting.
Voer push-ups uit
Voer in 1 minuut zoveel mogelijk push-ups uit, terwijl u een goede houding aanhoudt en zonder pauze te nemen. Deze oefening traint de kracht van uw bovenlichaam, met name de borstspieren, triceps en voorste deltaspieren. Een Amerikaans onderzoek gepubliceerd in JAMA-netwerk geopend ontdekte dat mannen die in 1 minuut minstens 40 push-ups konden uitvoeren een 96% lager risico hadden op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten vergeleken met degenen die er slechts 10 of minder deden. Het aantal pompen zou dus gekoppeld zijn aan de levensverwachting.
De grenzen van de fysieke test als indicator voor de levensverwachting
Ondanks de onmiskenbare voordelen en de eenvoud van de uitvoering ervan, mag de fysieke test niet worden opgevat als een absolute waarheid met betrekking tot de levensverwachting. Het heeft inderdaad bepaalde beperkingen:
Er wordt geen rekening gehouden met genetische en omgevingsfactoren
De fysieke test is uitsluitend gebaseerd op de fysieke toestand van het individu op het moment van voltooiing. Het negeert daarom andere factoren die de levensverwachting kunnen beïnvloeden, zoals genetische aanleg voor ziekten, blootstelling aan toxische of schadelijke stoffen, of levensstijlgewoonten (roken, alcoholgebruik, stress, enz.).
Het kan variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht en beginnende fysieke conditie
Sommige mensen kunnen moeite hebben met het uitvoeren van bepaalde oefeningen in de test, afhankelijk van hun leeftijd, geslacht of gezondheidstoestand. Een oudere vrouw met artrose kan bijvoorbeeld pijn ervaren als ze op één been probeert te staan, wat niet noodzakelijkerwijs wijst op een slechte levensverwachting.
Het moet regelmatig worden uitgevoerd om de evolutie van de fysieke conditie te volgen
De fysieke test is een momentopname van onze huidige fysieke situatie. Ons lichaam en onze capaciteiten evolueren echter voortdurend, of het nu gaat om veroudering, sporttraining, gewichtstoename of -verlies, ziekten, enz. Om precies te weten wat onze levensverwachting is, zou het daarom verstandig zijn om deze test regelmatig uit te voeren, zodat om onze vooruitgang of achteruitgang te meten, en om onze levensstijl dienovereenkomstig aan te passen.