Let jij op je voeding en wil je een platte buik behouden? Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je het beste ’s avonds kunt vermijden, omdat ze een opgeblazen gevoel en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Ontdek in dit artikel de voedingsmiddelen die je na 18.00 uur niet meer moet eten om een opgeblazen gevoel in je maag te voorkomen.
Vetrijke zuivelproducten
DE volvette zuivelproducten zoals oude kazen, mascarpone of gorgonzola, zijn voor het lichaam moeilijker te verteren als ze laat op de dag worden geconsumeerd. Hun hoge vetgehalte kan de spijsvertering vertragen en een zwaar gevoel en een opgeblazen gevoel in de maag veroorzaken. Als u een platte buik wilt behouden, is het daarom raadzaam om de consumptie ervan ’s avonds te beperken.
Kies in plaats daarvan voor lichtgewicht alternatieven
Om deze ongemakken te voorkomen, kunt u kiezen voor lichtere alternatieven zoals kwark, natuurlijke yoghurt of zelfs licht gezoete zuiveldesserts. Over het algemeen wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan magere zuivelproducten om de spijsvertering te bevorderen en een opgeblazen gevoel te voorkomen.
Voedingsmiddelen rijk aan vezels
Hoewel vezels essentieel zijn voor de goede werking van ons spijsverteringsstelsel, kunnen ze ook een opgeblazen gevoel veroorzaken als ze te veel of laat op de dag worden geconsumeerd. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals peulvruchten, volle granen of rauw fruit en groenten, hebben meer tijd nodig om te verteren en kunnen leiden tot darmfermentatie die verantwoordelijk is voor een opgeblazen gevoel in de buik.
Kies ’s avonds voor gekookt of halfgekookt voedsel
Om de spijsvertering te vergemakkelijken en een opgeblazen gevoel te voorkomen, verdient het de voorkeur om te kiezen gekookte of halfgekookte groenten en fruit, die minder vezelrijk zal zijn en daarom gemakkelijker door het lichaam kan worden opgenomen. U kunt ook de voorkeur geven aan geraffineerde granen zoals witte rijst of witte pasta, die beter verteerbaar zijn dan de volkorenversies.
Gasvormige en koolzuurhoudende voedingsmiddelen
Frisdranken, al dan niet gezoet, kunnen een opgeblazen gevoel in de maag veroorzaken doordat kooldioxide in de maag vrijkomt. Dit gas kan bijdragen aan het gevoel van een opgeblazen gevoel en zwaarte na een maaltijd. Op dezelfde manier staan bepaalde, van nature gasachtige voedingsmiddelen, zoals bloemkool, broccoli of uien, bekend om hun winderigheidseffect.
Geef de voorkeur aan stille dranken en spijsverteringsinfusies
Om een opgeblazen gevoel na 18.00 uur te beperken, wordt aanbevolen koolzuurhoudende dranken te vermijden en in plaats daarvan gewoon water of frisdrank te kiezen spijsverteringsinfusies zoals munt, venkel of gember. Wat groenten betreft, kies voor groenten die minder gas produceren, zoals wortelen, courgette of spinazie.
Pittige en overdreven gekruide gerechten
Pittige en zwaar gekruide gerechten kunnen de spijsverteringswand irriteren en brandend maagzuur en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Vooral specerijen als chili, curry, peper en zelfs knoflook worden getroffen. Hetzelfde geldt voor vette sauzen en saladedressings die veel vet en additieven bevatten.
Focus op mildere, natuurlijke smaakmakers
Om maagirritatie en een opgeblazen gevoel te beperken, verdient het de voorkeur om te kiezen mildere, natuurlijke smaakmakers zoals aromatische kruiden, citroensap, balsamicoazijn of zelfs olijfolie in gematigde hoeveelheden. Ook is het verstandig om de consumptie van kant-en-klaarmaaltijden te verminderen. Deze zijn vaak te rijk aan zout, suikers en additieven, wat een opgeblazen gevoel kan bevorderen.
Samengevat :
Voedingsmiddelen die u na 18.00 uur moet vermijden om een opgeblazen gevoel in uw maag te voorkomen, zijn voornamelijk vette zuivelproducten, voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, koolzuurhoudende en koolzuurhoudende dranken, maar ook pittige en overdreven gekruide gerechten. Door lichte, verteerbare en weinig irriterende alternatieven te kiezen, kunt u uw platte buik behouden en de gevoelens van een opgeblazen gevoel en zwaarte tijdens de nacht beperken.