Je hebt alles geprobeerd: gezond eten, regelmatig sporten, veel water drinken, maar je gewicht lijkt te stagneren ondanks je inspanningen. U vraagt zich waarschijnlijk af waarom dit gebeurt en hoe u dit plateau kunt overwinnen. In dit artikel zullen we de redenen onderzoeken die deze gewichtsstagnatie kunnen verklaren en u wat advies geven om weer op het pad naar succes te komen.
Reden 1: Je doet te veel cardiovasculaire oefeningen
Veel mensen geloven dat de meest effectieve manier om af te vallen is door urenlang cardiovasculaire oefeningen te doen. Hoewel deze oefeningen gunstig zijn voor de gezondheid van hart en longen, ze zijn niet altijd de beste keuze als het gaat om gewichtsverlies. Dit komt omdat wanneer u overmatige cardiovasculaire oefeningen doet, uw lichaam zijn eigen spiermassa kan gaan afbreken om energie te leveren aan de spieren die worden belast. Omdat spieren zelfs in rust calorieën verbranden, kan deze vermindering van de spiermassa gewichtsverlies belemmeren.
Wat moet je dan doen?
Om dit probleem te voorkomen, is het essentieel om combineer cardiovasculaire oefeningen met weerstandstraining of krachttraining, om uw spiermassa te behouden en te vergroten. Bovendien is het belangrijk om de herstel- en rustdagen niet te verwaarlozen, zodat uw lichaam zichzelf kan herstellen.
Reden 2: Je bent gestrest
Stress kan verschillende effecten op het lichaam hebben, waarvan er vele kunnen bijdragen aan gewichtsstagnatie of zelfs gewichtstoename. Onder deze effecten vinden we in het bijzonder verhoogde cortisolspiegels, een hormoon dat de opslag van buikvet bevordert. Bovendien hebben we, als we gestrest zijn, de neiging om meer te eten en minder gezond voedsel te kiezen, zoals voedsel dat rijk is aan suiker en vet.
Hoe omgaan met stress?
Er zijn verschillende manieren om stress te verminderen, waaronder:
- Oefen ontspannende activiteiten, zoals yoga of meditatie;
- Gun jezelf tijd voor jezelf en je hobby’s;
- Krijg genoeg slaap;
Reden 3: Uw voedselinname is onvoldoende
Een andere mogelijke reden waarom uw gewicht stagneert, is een onvoldoende calorie-inname. Het kan zijn dat u te veel calorieën binnenkrijgt zonder dat u het door heeft of juist niet genoeg om aan de energiebehoefte van je lichaam te voldoen. In het laatste geval gaat je lichaam in de overlevingsmodus en vertraagt het de stofwisseling om de beschikbare energie te besparen.
Wat kunt u doen om uw voedselinname aan te passen?
Om ervoor te zorgen dat uw calorie-inname correct is, is het belangrijk om:
- Houd een voedingsdagboek bij om precies te weten wat u consumeert;
- Bereken uw caloriebehoefte, rekening houdend met uw fysieke activiteitsniveau;
- Verdeel macronutriënten (eiwitten, lipiden en koolhydraten) evenwichtig in uw dieet;
Reden 4: Je boekt geen vooruitgang tijdens je trainingen
Stagnatie kan ook te wijten zijn aan de eentonigheid van uw trainingsschema. Als je dezelfde oefeningen keer op keer herhaalt met hetzelfde gewicht en dezelfde intensiteitis het normaal dat uw lichaam zich aanpast en het energieverbruik vermindert.
Hoe voorkom je stagnatie tijdens de training?
Het is essentieel om uw trainingssessies regelmatig te variëren om uw lichaam voortdurend te “verrassen” en een hoger energieverbruik aan te moedigen. Verander de oefeningen regelmatig, wissel de intensiteitsfasen af en verhoog geleidelijk de gebruikte belasting om uw spieren en zenuwstelsel verder te stimuleren.
Reden 5: Je slaap is niet optimaal
Voldoende slaap krijgen is cruciaal voor effectief gewichtsverlies. Dit komt omdat een gebrek aan slaap kan leiden tot verhoogde ghrelineniveaus en verlaagde leptineniveaus in het lichaam. Deze twee hormonen zijn verantwoordelijk voor het reguleren van de eetlust, en hun onbalans kan leiden tot overconsumptie van calorieën.
Hoe kunt u uw slaap verbeteren?
Om uw slaap te optimaliseren, wordt aanbevolen om:
- Ga vroeg en op vaste tijden naar bed;
- Zet een ontspannend ritueel vóór het slapengaan op, gericht op het loskoppelen van de spanningen die zich gedurende de dag hebben opgebouwd;
- Geef prioriteit aan kalmerende activiteiten voordat u naar bed gaat (lezen, meditatie, enz.);
Door met deze factoren rekening te houden en de juiste strategieën te implementeren, vergroot u uw kansen om uit deze stagnatie te komen en uw gewichtsverlies te versnellen. Bedenk dat het tijd en veel doorzettingsvermogen kost en geef vooral niet op als je geconfronteerd wordt met de uitdagingen die je tijdens deze reis tegenkomt.