Hardlopen wordt al lang beschouwd als een van de beste opties om fit te blijven, maar wist u dat gematigd hardlopen ook uw leven kan verlengen en uw gezondheid kan verbeteren? Er zijn veel onderzoeken gedaan naar de effecten van joggen en andere vormen van fysieke activiteit op de levensduur. Ze ontdekten dat regelmatige, afgemeten training ons lichaam beter bestand zou kunnen maken tegen chronische ziekten en onze levensverwachting zou kunnen verhogen.
Een beredeneerde benadering van hardlopen
Laten we even de tijd nemen om te definiëren wat ‘matig hardlopen’ betekent. Het hoeft niet te gaan over lange afstanden lopen of trainen voor slopende wedstrijden. Matig hardlopen verwijst in plaats daarvan naar het aanhouden van een gemakkelijk, comfortabel tempo gedurende ongeveer 150 minuten per week. Dit kan worden bereikt door drie sessies van 50 minuten, vijf sessies van 30 minuten of een andere combinatie te doen die past bij uw voorkeuren en planningsbeschikbaarheid.
De gezondheidsvoordelen van matig hardlopen
Verbeterde cardiovasculaire gezondheid
Een van de belangrijkste redenen waarom artsen hardlopen vaak als fysieke activiteit aanbevelen, is de positieve invloed op de cardiovasculaire gezondheid. Inderdaad, hardlopen helpt de hartspier te versterken en de bloedcirculatie te verbeterenwaardoor de risico’s op hart- en vaatziekten zoals hoge bloeddruk, beroertes en hartaanvallen worden verminderd.
Vermindering van het risico op kanker
Onderzoekers hebben ook ontdekt dat matig hardlopen het risico op bepaalde soorten kanker kan helpen verminderen. Eén onderzoek toonde met name aan dat regelmatige hardlopers ongeveer 40% minder risico hadden op het ontwikkelen van long- of darmkanker dan degenen die niet hardliepen. Dit is deels toe te schrijven aan het feit dat hardlopen versterkt het immuunsysteem en helpt kankerverwekkende stoffen uit het lichaam te verwijderen.
Gewichtsbeheersing en diabetescontrole
Hardlopen kan ook een cruciale rol spelen bij gewichtsbeheersing. Veel onderzoekers hebben bewezen dat regelmatige fysieke activiteit helpt calorieën te verbranden en een gezond gewicht te behouden. Bovendien hebben onderzoeken dat aangetoond matige lichaamsbeweging, zoals hardlopen, verbetert de insulinegevoeligheid en helpt diabetes type 2 beter te beheersen. Dit resultaat suggereert daarom dat het opzettelijk lopen van kortere afstanden en in een redelijk tempo effectief zou kunnen zijn bij het voorkomen en behandelen van deze chronische ziekte.
De voordelen van matig hardlopen op basis van een lang leven
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die regelmatig hardlopen een langere levensverwachting hebben dan mensen die dat niet doen. Uit onderzoek uitgevoerd in 2014 door het American College of Cardiology bleek dat hardlopers hadden 30% minder kans op vroegtijdig overlijden en leefden gemiddeld drie jaar langer.
Het is belangrijk om te benadrukken dat deze voordelen worden waargenomen bij degenen die met mate hardlopen beoefenen, en niet bij extremisten die zeer snel of zeer lange afstanden lopen. De sleutel ligt in de balans tussen de geleverde inspanning en de benodigde hersteltijd.
Een einde maken aan ziekten die verband houden met veroudering
Zoals eerder vermeld kan regelmatig hardlopen het immuunsysteem helpen versterken en verschillende ziekten bestrijden. Naarmate we ouder worden, wordt ons lichaam minder effectief in het verdedigen van zichzelf tegen infecties en andere gezondheidsproblemen. Lichamelijke activiteit zoals hardlopen helpt dit proces te vertragen door onze natuurlijke afweer in vorm te houdenwaardoor we langer van een betere levenskwaliteit kunnen genieten.
Waarom u zou moeten overwegen om gematigd te gaan hardlopen
Het is duidelijk dat de voordelen van matig hardlopen voor onze gezondheid uitgebreid en goed gedocumenteerd zijn. Motiveert dit jou om je sneakers aan te trekken? Voordat u dit doet, moet u er rekening mee houden dat elk individu anders is en dat dit essentieel is raadpleeg een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg of een trainer voordat u met een hardloopprogramma begint.
Houd er rekening mee dat gematigd hardlopen betekent dat u een comfortabel tempo aanhoudt zonder al te veel inspanning te leveren. Luister naar je lichaam en pas je oefening aan op basis van je behoeften en mogelijkheden. Als u op zoek bent naar fysieke activiteit die uw levenskwaliteit verbetert en uw levensduur verlengt, kan matig hardlopen misschien wel de sleutel zijn.