Heeft u ooit een slapeloze nacht gehad vanwege een maaltijd die te zwaar of moeilijk verteerbaar was? Je bent niet alleen ! Sommige Voedsel kan de spijsvertering ingewikkelder maken, vooral als het ’s avonds wordt geconsumeerd. Ontdek in dit artikel welke voedingsmiddelen je van je bord moet weren om spijsverteringsstoornissen te voorkomen en een goede nachtrust te hebben.
Rauwe groenten, vijanden van de slaap
Rauwe groenten, hoewel heerlijk en rijk aan voedingsstoffen, kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken als ze ’s avonds in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Inderdaad, de vezels in rauwe groenten vertragen de spijsvertering, wat een opgeblazen gevoel, buikpijn en zelfs slaapstoornissen kan veroorzaken.
Waarom rauwe groenten ’s avonds beperken?
Het fermentatieproces dat verband houdt met de vertering van vezels die aanwezig zijn in rauwe groenten, produceert gassen zoals methaan en waterstof. Dit laatste kan, als het er te veel zijn, leiden tot een opgeblazen gevoel, pijn en een zwaar gevoel dat ’s nachts moeilijk te verdragen is.
Kies in plaats daarvan voor gekookte groenten ’s avonds, omdat het koken ervan de spijsvertering vergemakkelijkt en het risico op ongemak vermindert.
Kruisbloemige groenten, bron van ongewenst darmgas
Kruisbloemige groenten zoals kool, broccoli en spruitjes staan bekend om hun hoge vitamine- en mineralengehalte. Ze kunnen echter ook een bron van darmklachten zijn als ze ’s avonds worden geconsumeerd.
Het effect van kruisbloemige groenten op de spijsvertering
Deze groenten bevatten een grote hoeveelheid onoplosbare vezels die de spijsvertering kunnen bemoeilijken en bevorderen de productie van darmgas. Daarnaast bevatten ze glucosinolaten, zwavelverbindingen die kruisbloemige groenten hun karakteristieke smaak geven, maar ook een laxerende werking hebben.
Om deze ongemakken te voorkomen, wordt aanbevolen om deze groenten ’s avonds met mate te consumeren, of zelfs te vermijden als u na de consumptie al spijsverteringsproblemen heeft gehad.
Tomaten, rijk aan zuur en verantwoordelijk voor brandend maagzuur
Tomaten, maar ook tomatenproducten zoals sauzen en sappen, kunnen bij sommige mensen spijsverteringsproblemen veroorzaken, vooral als ze laat op de dag worden gegeten.
Tomaten eten en brandend maagzuur
Veel mensen die gevoelig zijn voor de zuurgraad in voedingsmiddelen kunnen last krijgen van brandend maagzuur na de consumptie van tomaten of producten die deze bevatten. Als deze symptomen ’s avonds optreden, kan uw slaap ernstig verstoren.
Dus als u last heeft van brandend maagzuur, is het misschien het beste om aan het eind van de dag uw tomatenconsumptie te verminderen en de voorkeur te geven aan andere, minder zure groenten.
Pittig eten, pittige spijsvertering voor je nachten
Naast dat ze een vleugje smaak aan onze gerechten toevoegen, kunnen kruiden ook spijsverteringsproblemen veroorzaken als ze ’s avonds worden ingenomen.
De impact van gekruid voedsel op de spijsvertering en slaap
Er is aangetoond dat de het eten van gekruid voedsel kort voor het slapengaan zou de kerntemperatuur van het lichaam kunnen verhogen. Deze stijging van de interne temperatuur gaat gepaard met een vermindering van de slaapefficiëntie en -kwaliteit. Bovendien irriteren sommige pittige componenten, zoals de capsaïcine in chilipepers, de maagwand en kunnen ze leiden tot brandend maagzuur en andere spijsverteringsstoornissen.
Kies ’s avonds voor zachtere maaltijden en vermijd pittige gerechten die uw slaap kunnen verstoren.
samengevat
Om een goede spijsvertering en een goede slaap te bevorderen, wordt aanbevolen om ’s avonds de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen, zoals rauwe groenten, kruisbloemige groenten, tomaten en gekruid voedsel, te vermijden of te beperken. Kies voor lichte maaltijden, samengesteld uit gekookte groenten en milde smaken, zodat uw spijsvertering niet wordt verstoord.